Was Sie Wissen Sollten
Ein Saunagang ist nicht nur eine wohltuende Auszeit für Körper und Geist, sondern auch eine Herausforderung für den Kreislauf und den Flüssigkeitshaushalt. Während des Saunierens schwitzt der Körper stark und verliert dabei wertvolle Mineralstoffe und Flüssigkeit. Deshalb ist es wichtig, die richtigen Getränke zu wählen, um den Flüssigkeitsverlust auszugleichen und den Körper optimal zu unterstützen. In diesem Artikel erfahren Sie, welche Getränke sich vor, während und nach dem Saunagang eignen und welche Sie besser meiden sollten.
Vor dem Saunagang
Vor dem Saunieren ist es wichtig, gut hydriert zu sein, aber nicht übermäßig viel zu trinken, um ein unangenehmes Völlegefühl zu vermeiden. Hier sind einige Tipps für die richtige Flüssigkeitsaufnahme vor dem Saunagang:
- Wasser: Ein Glas stilles Wasser etwa 30 Minuten vor dem Saunagang hilft, den Flüssigkeitshaushalt auszugleichen, ohne den Magen zu belasten.
- Kräutertee: Ungesüßter Kräutertee ist eine gute Alternative zu Wasser. Teesorten wie Kamille, Pfefferminze oder Fenchel wirken beruhigend und bereiten den Körper sanft auf die Sauna vor.
- Verzicht auf Alkohol und koffeinhaltige Getränke: Alkohol und Koffein können den Kreislauf zusätzlich belasten und die Dehydration fördern. Verzichten Sie daher auf Kaffee, Tee und alkoholische Getränke unmittelbar vor dem Saunagang.
Während des Saunagangs
Während des eigentlichen Saunierens sollten Sie auf das Trinken verzichten. Der Körper ist damit beschäftigt, sich zu erhitzen und durch Schwitzen zu kühlen. Das Trinken von Flüssigkeit während des Saunierens kann den Körper zusätzlich belasten und den Schwitzeffekt verringern. Es ist jedoch wichtig, nach jedem Saunagang ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen.
Nach dem Saunagang
Nach dem Saunieren ist es entscheidend, den Flüssigkeitsverlust schnell und effektiv auszugleichen. Hier sind einige geeignete Getränke:
- Mineralwasser: Mineralwasser ist die beste Wahl, um den Flüssigkeitsverlust auszugleichen. Es liefert wichtige Mineralstoffe wie Magnesium und Kalzium, die durch das Schwitzen verloren gehen.
- Isotonische Getränke: Isotonische Getränke sind speziell darauf ausgelegt, den Körper nach intensiven körperlichen Aktivitäten zu rehydrieren. Sie enthalten Elektrolyte und Mineralstoffe, die helfen, den Flüssigkeitshaushalt schnell wieder ins Gleichgewicht zu bringen.
- Fruchtsaftschorlen: Eine Mischung aus Mineralwasser und natürlichem Fruchtsaft (im Verhältnis 3:1) bietet eine erfrischende und nährstoffreiche Option. Besonders geeignet sind Apfelsaft- oder Johannisbeersaftschorlen, da sie leicht verdaulich sind und wichtige Vitamine liefern.
- Kräutertees: Auch nach dem Saunagang sind ungesüßte Kräutertees eine gute Wahl. Sie wirken beruhigend und unterstützen die Entgiftung des Körpers.
- Kokoswasser: Kokoswasser ist ein natürlicher Isodrink, der reich an Elektrolyten wie Kalium und Magnesium ist. Es ist besonders erfrischend und hilft, den Flüssigkeitsverlust schnell auszugleichen.
Getränke, die Sie meiden sollten
Einige Getränke sind nach dem Saunagang weniger geeignet und sollten vermieden werden:
- Alkohol: Alkohol entzieht dem Körper zusätzlich Flüssigkeit und belastet den Kreislauf. Verzichten Sie daher auf alkoholische Getränke direkt nach dem Saunagang.
- Koffeinhaltige Getränke: Kaffee, schwarzer Tee und Energy-Drinks enthalten Koffein, das den Kreislauf anregt und den Körper weiter dehydrieren kann. Diese Getränke sind nach dem Saunieren nicht empfehlenswert.
- Zuckerhaltige Softdrinks: Zuckerhaltige Limonaden und Softdrinks liefern zwar schnell Energie, enthalten jedoch kaum wertvolle Nährstoffe und können den Blutzuckerspiegel unnötig in die Höhe treiben.
Praktische Tipps
- Trinkpausen einplanen: Planen Sie nach jedem Saunagang eine Pause ein, in der Sie ausreichend trinken. Dies hilft, den Flüssigkeitshaushalt kontinuierlich auszugleichen.
- Flüssigkeit immer griffbereit: Stellen Sie sicher, dass Sie während Ihrer Saunasitzung immer eine Flasche Wasser oder ein anderes geeignetes Getränk in der Nähe haben.
- Auf den Körper hören: Achten Sie auf die Signale Ihres Körpers. Wenn Sie Durst haben oder sich schwach fühlen, trinken Sie sofort etwas.
Fazit
Das richtige Trinken vor, während und nach dem Saunagang ist essenziell, um den Körper zu unterstützen und die positiven Effekte des Saunierens voll auszuschöpfen. Wasser, isotonische Getränke, Fruchtsaftschorlen und Kräutertees sind ausgezeichnete Optionen, um den Flüssigkeitsverlust auszugleichen und den Körper mit wichtigen Nährstoffen zu versorgen. Vermeiden Sie Alkohol, koffeinhaltige Getränke und zuckerhaltige Softdrinks, um Ihren Kreislauf nicht unnötig zu belasten. Mit der richtigen Flüssigkeitszufuhr können Sie das Saunaerlebnis optimal genießen und gleichzeitig Ihre Gesundheit fördern.
